Recettes traditionnelles

10 aliments à manger pour réduire votre risque de cancer du sein (et 10 aliments à éviter)

10 aliments à manger pour réduire votre risque de cancer du sein (et 10 aliments à éviter)

Bien que le cancer soit imprévisible, il y a quelques choses que nous pouvons faire pour atténuer notre risque

10 aliments à manger pour réduire votre risque de cancer du sein (et 10 aliments à éviter)

Une femme sur huit reçoit un diagnostic de cancer du sein au cours de sa vie - et malgré le vaste corpus de recherches menées sur la maladie, elle reste un problème de santé publique majeur.

Deuxième cause de décès chez les femmes, le cancer du sein peut entraîner des interventions coûteuses, l'ablation du tissu mammaire, des dommages irréparables aux cellules et peut-être même la mort. L'œstrogène est l'un des trois produits chimiques corporels qui alimentent la croissance et le risque de cancer du sein - les deux autres étant la progestérone et HER2. Bien que la progestérone et le HER2 ne soient pas aussi concrètement liés à l'alimentation et au régime alimentaire, les niveaux d'œstrogènes sont étroitement liés aux décisions alimentaires que nous prenons au quotidien.

Cela signifie que nous pouvons faire quelque chose pour réduire notre risque – nous pouvons être conscients des facteurs de risque dans notre alimentation. Certains facteurs de risque en dehors du régime alimentaire sont incontrôlables. La génétique, par exemple, joue un rôle énorme dans l'augmentation ou non de votre risque. L'activité physique peut également atténuer les risques. Mais voici quelques aliments qui réduisent vos risques et quelques autres qui les augmentent.

A éviter : l'alcool

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Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours vous adonner à une soirée œnologique ici et là avec vos copines - faites juste attention à ne pas en faire trop. Alors qu'un verre ou deux de vin peut en fait apporter une tonne de bienfaits pour la santé, une consommation excessive d'alcool a été associée à un risque accru de plusieurs types de cancer, y compris le cancer du sein. Une étude publiée dans l'étude International Journal of Cancer a révélé que le risque moyen d'une femme de cancer du sein augmente de quatre pour cent avec chaque verre supplémentaire par jour.

À éviter : les édulcorants artificiels

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Les édulcorants présents dans les sodas light, Splenda et autres produits sans calories sont liés à toutes sortes de problèmes de santé, y compris le cancer. Ils sont connus pour élever votre taux d'insuline, contribuant au diabète et au risque de cancer du sein.

A éviter : Peau de poisson

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C'est peut-être un ajout délicieux aux plats asiatiques, mais il est vraiment riche en graisses - une triste réalité qui peut, selon Breastcancer.org, contribuer aux facteurs de risque alimentaires du cancer du sein. Le poisson est une excellente source de protéines maigres sans la peau ; si vous craignez pour votre risque de cancer du sein, achetez simplement une coupe sans peau.

À éviter : les aliments frits

Les aliments frits tels que les frites et les rondelles d'oignon pourraient toujours être préparés avec des gras trans dangereux. Ces substances sont également présentes dans la margarine, l'huile de palme et d'autres graisses transformées. La friture en elle-même n'est pas le problème - donc si vous savez que le type de graisse utilisé est sans gras trans, vous êtes prêt à consommer modérément.

A éviter : Pamplemousse

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Il a été salué comme un aliment diététique lors de l'engouement pour la faible teneur en matières grasses du début des années 2000, mais la collation aigre-douce peut en fait augmenter considérablement votre risque de cancer du sein. Une étude publiée dans le British Journal of Cancer a rapporté que les femmes qui mangeaient du pamplemousse augmentaient leur risque de cancer jusqu'à 30%. Cela est dû à la tendance du pamplemousse à augmenter les niveaux d'œstrogènes dans le sang.

A éviter : Viande grillée

Lorsque vous faites griller de la viande, les coupes salées accumulent des amines hétérocycliques, ou HCA, des composés qui peuvent entraîner certains cancers. Cela est particulièrement vrai pour la viande bien cuite et qui passe une longue période sur le gril. Tout ce qui est brûlé ou carbonisé peut contribuer au risque de cancer – une autre raison pour laquelle vous voulez éviter de manger trop de hamburgers.

À éviter : les produits laitiers riches en matières grasses

Dans une étude publiée dans le Journal of the National Cancer Institute, les femmes qui ont mangé deux portions ou plus de produits laitiers riches en matières grasses tels que le lait entier, le yaourt entier ou le fromage étaient 50 pour cent plus susceptibles de mourir d'un cancer du sein que celles qui ne l'a pas fait. Cela n'est peut-être pas dû à la graisse contenue dans ces produits, mais plutôt à l'œstrogène - les versions entières de produits laitiers ont tendance à contenir plus d'hormones, ce qui pourrait être lié au risque de cancer.

A éviter : les cornichons

Cet aliment est peut-être l'une des nombreuses fringales courantes, mais il est extrêmement riche en sodium. Des niveaux élevés de sel sur une période prolongée peuvent contribuer à une augmentation de la pression artérielle et du risque de cancer du sein. Breastcancer.org recommande de limiter la consommation de ces aliments riches en sodium.

À éviter : les viandes transformées

Cela comprend les hot-dogs, les charcuteries et d'autres formes de viandes grasses transformées. Non seulement ces aliments sont chargés de produits chimiques qui peuvent affecter les radicaux libres dans le corps, mais ils sont également riches en graisses saturées. Bien qu'on ne pense plus que les graisses saturées affectent les maladies cardiaques, elles ont une corrélation avec le cancer du sein. Il est donc sage de rester prudent et de ne pas en manger à l'excès.

Des haricots

Nous savons que les haricots et les légumineuses sont riches en fibres et donc excellents pour notre digestion et notre santé en général, et nous avons maintenant une autre raison de les aimer. La consommation de fibres telles que celles des haricots contribue à un niveau d'œstrogènes plus régulé. L'effet peut aider à éviter le cancer du sein et à en atténuer les effets si vous êtes déjà atteint.

Thé vert

Bien qu'il ne soit pas clair si le thé vert peut réduire le risque de contracter un cancer en premier lieu, des études suggèrent qu'il peut atténuer la croissance d'une tumeur existante. Si une tumeur reste petite et bénigne, cela peut améliorer considérablement les chances de guérison et de survie.

Légumes-feuilles

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Les légumes verts tels que les épinards et la bette à carde sont riches en folate, un nutriment qui a été associé à une diminution du risque de développer un cancer du sein. Le folate est également précieux pour sa préservation des globules rouges et son importance dans le développement du nerf fœtal, c'est pourquoi tant de vitamines prénatales l'incluent. D'autres sources incluent l'avocat, le gombo et d'autres légumes verts.

Champignons

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Selon une étude prometteuse, les champignons peuvent aider à réduire votre risque de cancer du sein jusqu'à 64%. Ils sont un favori personnel sur la pizza - mais si vous ne l'appréciez pas comme garniture, vous pouvez également les faire sauter ou les utiliser dans des pâtes crémeuses. Ajoutez-les simplement d'une manière ou d'une autre. Même une portion par jour peut faire la différence !

Grenades

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Ces fruits sous-estimés regorgent d'antioxydants bénéfiques et de sucres naturels. Les grenades contiennent également de l'acide ellagique, qui peut supprimer la production d'œstrogènes qui contribue au risque de cancer.

Saumon

Riche en acides gras oméga-3, le saumon est un choix sain pour de nombreuses raisons. Le cancer du sein est l'un d'entre eux - dans une étude publiée dans le British Medical Journal, les chercheurs ont découvert que ceux qui consommaient plus d'acides gras oméga-3 présentaient un risque de cancer du sein 14 pour cent inférieur.

Patates douces

La couleur orange de ces savoureux tubercules provient des caroténoïdes, un nutriment également présent dans d'autres légumes oranges tels que les carottes et les poivrons. Certaines études ont montré une diminution du risque de cancer du sein avec une consommation accrue de patates douces, qui fournissent également une forte dose de fibres.

Tomates

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Si vous achetez des tomates, il est préférable d'opter pour des tomates fraîches - les doublures des boîtes contenant des tomates pourraient contenir du BPA, dont nous vous avons averti plus tôt. Ces fruits savoureux contiennent des caroténoïdes et du lycopène, qui peuvent tous deux réduire la production d'œstrogènes dans votre corps.

Noix

On dit qu'ils réduisent les fringales, qu'ils peuvent prévenir le cancer du côlon et, évidemment, qu'ils peuvent également réduire votre risque de cancer du sein. Si vous ne mangez pas déjà cette noix miracle, il est temps de commencer. Les noix contiennent des phytostérols, des composés qui peuvent aider à contrôler les œstrogènes qui contribuent au risque de cancer du sein.

Yaourt


10 aliments qui tuent les cellules cancéreuses

Le cancer est l'une des nombreuses maladies qui font plus d'un million de morts chaque année. Cette maladie mortelle tue non seulement les adultes mais aussi les enfants. Les aliments qui tuent les cellules cancéreuses sont forts et devraient être ajoutés à votre alimentation quotidienne.

Si vous luttez contre cette maladie, il est indispensable de consommer ces aliments au maximum. Ces aliments contiennent beaucoup de protéines et de nutriments qui vous donnent la force d'augmenter votre immunité et vous aident ainsi à combattre cette maladie mortelle.

Le brocoli et le chou frisé sont les meilleurs superaliments pour lutter contre le cancer. Les propriétés présentes dans ces aliments amers aident à tuer les cellules cancéreuses sur une période de temps. La plupart de ces aliments sains contiennent du sulforaphane, un composé puissant qui stimule les enzymes protectrices du corps et élimine les produits chimiques cancérigènes du corps.

Afin d'éliminer le cancer avec ces aliments, vous devez suivre un régime où vous ne prenez pas l'habitude de manger un seul aliment. Mélanger votre assiette avec ces aliments est idéalement le meilleur moyen de lutter contre le cancer.

Jetez un œil à ces aliments qui aident à tuer les cellules cancéreuses :


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