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Recette de smoothie végétalien aux myrtilles

Recette de smoothie végétalien aux myrtilles

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  • Type de plat
  • Boire
  • Smoothie
  • Smoothie à la banane

(3)

45 minutes

J'ai toujours des bananes congelées dans le congélateur, elles font les meilleurs smoothies sans produits laitiers. Utilisez d'autres fruits si vous le souhaitez.

MonsieurSanté

Soyez le premier à le faire !

IngrédientsPortions : 4

  • 1 banane mûre, congelée
  • 1 pomme, épépinée et hachée
  • 50 g de myrtilles fraîches ou surgelées
  • 150 ml de jus d'orange

MéthodePréparation :15min ›Cuisine :30min ›Prêt en :45min

  1. Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

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Smoothie aux bleuets sains (4 ingrédients)

Si vous vous sentez déprimé et que vous avez besoin d'un petit coup de pouce pour votre humeur, ce smoothie aux bleuets sains est la boisson parfaite pour vous. Vous n'avez besoin que de 4 ingrédients et je suis presque sûr que vous avez déjà tout à la maison pour cela.

Ce smoothie violet est mon smoothie préféré en ce moment. Lors des chaudes journées d'été, vous pouvez remplacer les bananes par des bananes congelées, de cette façon le smoothie aura même un effet rafraîchissant et c'est comme un shake de crème glacée ! Si bon!

Pour ce smoothie, j'ai utilisé du lait de coco au riz non sucré qui est mon préféré du moment. Bien sûr, vous pouvez utiliser votre lait végétal préféré. Il existe des tonnes d'options : lait d'amande, lait d'avoine, lait de chanvre, lait de cajou, lait de noisette, lait de soja, etc. Cependant, les bananes rendent le smoothie assez sucré, je suggère donc d'utiliser du lait non sucré.


Tirez le meilleur parti de votre période de récupération avec ce délicieux smoothie post-entraînement. Les bananes et les myrtilles sont parfaites pour faire le plein d'énergie après un entraînement intensif, tandis que les épinards riches en potassium (et la banane) aideront à soulager les douleurs musculaires après l'entraînement.

Notre mélange de protéines végétaliennes contient une combinaison de protéines de pois et de fèves pour fournir la gamme complète d'acides aminés essentiels nécessaires pour favoriser la croissance et le maintien de la masse musculaire.

Découvrez la recette ci-dessous ou en savoir plus recettes de smoothies végétaliens.


Smoothie bien-être aux bleuets avec vinaigre de cidre de pomme et superaliments quotidiens

Le vinaigre de cidre de pomme était à la mode il y a une dizaine d'années, mais il connaît une résurgence. Cette mère de vinaigres sains vante de nombreux avantages potentiels. Recherche montre qu'il peut aider à éliminer les bactéries nocives, à perdre du poids et à réduire les taux sanguins. D'innombrables cas anecdotiques prétendent également qu'il s'agit d'un «remède» pour les problèmes digestifs tels que RGO. Et bien sûr, certaines personnes aiment le goût légèrement sucré et très acidulé que cela donne aux recettes.

Cette recette utilise un mélange unique de vinaigre de riz et de vinaigre de cidre de pomme qui est légèrement sucré. Vous pouvez remplacer le vinaigre de cidre de pomme nature vieux – de préférence dans des bouteilles en verre et toujours avec “la mère” (il faut utiliser ce terme sur la bouteille). Nous suggérons seulement 1 cuillère à soupe si vous utilisez du vinaigre de cidre pur, mais vous pouvez utiliser 2 cuillères à soupe complètes si vous aimez le goût.

Cette recette de smoothie bien-être aux bleuets avec photo a été partagée avec nous par Marukan.


Ingrédients

  • lait d'avoine (ou lait d'amande, mais le lait d'avoine est le meilleur !)
  • bleuets surgelés (ou frais)
  • morceaux d'ananas surgelés (ou frais)
  • banane congelée
  • graines de chia
  • de la glace pour refroidir, si vous n'utilisez pas tous les fruits surgelés

J'aime utiliser tous les fruits surgelés pour rendre ce smoothie super épais et rafraîchissant. Cependant, vous pouvez utiliser une combinaison de fruits frais et de fruits surgelés. Cela peut également faciliter le mélange si vous n'avez pas de mélangeur puissant.


Variantes de smoothies

  • Ajoutez plus de spiruline : Si vous pouvez supporter le goût, vous pouvez certainement augmenter la quantité de spiruline dans ce smoothie. Ma règle avec les smoothies "verts" est d'augmenter les ingrédients sains autant que possible tout en préparant quelque chose de délicieux. En d'autres termes, n'ajoutez pas grand-chose ou vous arrêterez complètement de le boire, et quelque chose vaut mieux que rien.
  • Ajouter plus de coriandre : lorsque j'ai préparé ce smoothie pour la première fois, il ne contenait pas du tout d'orange et la saveur de coriandre était assez puissante. Mais si vous aimez la coriandre (mon mari n'aime certainement pas!), vous pouvez toujours en ajouter plus

Ce bol de smoothie aux bleuets peut être préparé en 5 minutes pour un petit-déjeuner rapide et délicieux. Alors qu'est-ce que tu attends? Commencez votre semaine du bon pied avec les pouvoirs de guérison de ce bol de smoothie végétalien aux myrtilles.

Ingrédients et substitutions

  • Lait de coco & ndash J'utilise du lait de coco léger en conserve. Cependant, si vous n'aimez pas le lait de coco ou préférez une option plus légère, utilisez n'importe quel lait non laitier à saveur neutre de votre choix.
  • Banane &ndash Assurez-vous que vos bananes sont congelées pour assurer la bonne consistance de crème glacée. Pour congeler les bananes, épluchez et coupez les bananes mûres en morceaux 1&Prime. Congeler en une seule couche sur une plaque à pâtisserie. Une fois congelés, transférez les morceaux de banane dans un sac ziplock.
  • Bleuets surgelés
  • L'eau de noix de coco &ndash Vous pouvez également utiliser de l'eau ordinaire ou votre lait non laitier préféré
  • chou frisé &ndash Frais ou surgelé. Les épinards fonctionneraient aussi.
  • Sirop d'érable &ndash Ceci est pour sucrer votre smoothie. Il peut être omis si vous le souhaitez.
  • Compléments superaliments et ndash Vous pouvez ajouter une variété de superaliments pour un coup de pouce sain. Quelques-uns de mes favoris sont les graines de chia, la poudre de maca, la poudre d'Ashwagandha. . Tous ces éléments ont des avantages incroyables pour votre humeur, votre énergie, votre cœur et votre santé en général.
  • Garnitures facultatives et ndash Garnissez vos bols de toutes les marchandises. Je parle granola, bleuets frais, noix de coco et graines de chia.

Équipement recommandé

Pour cette recette, vous n'avez besoin que d'un mixeur. je recommande un mélangeur haute puissance, comme un Vitamix. (<<liens affiliés)

Consultez la liste complète de mes ustensiles et gadgets de cuisine recommandés.

Meilleur lait non laitier pour Smoothie Bowl

Pour ce bol de smoothie coco myrtille, il n'y a vraiment qu'une seule option pour le lait non laitier : le lait de coco. Et quand il s'agit du meilleur lait de coco sur le marché, je vais toujours avec Un goût de thaï.

A Taste of Thai sait comment préparer des plats thaïlandais et c'est pourquoi leur lait de coco est considéré comme le meilleur du marché. Leur lait de coco est fabriqué sans ingrédients ni conservateurs ajoutés pour un lait riche, crémeux, plein de saveur et de corps, et le lait de coco PARFAIT pour non seulement currys, soupes, et desserts, mais aussi ce bol de smoothie aux bleuets sain et plein de saveurs.

Lorsque je prépare mes bols de smoothie à la noix de coco, j'ai tendance à opter pour du lait de coco entier, mais pour une option plus légère, essayez A Taste of Thai & rsquos Lite Coconut Milk qui est fait avec plus de 50 % MOINS de matières grasses et de calories ! Trouvez leurs produits en ligne ou dans l'allée internationale des grandes chaînes de supermarchés à travers le pays.


Smoothie aux bleuets sains | Recette de petit-déjeuner facile

Si vous recherchez une boisson rafraîchissante parfaite pour toutes les saisons et très savoureuse et saine, je vous recommande ce smoothie aux myrtilles. Cette boisson polyvalente peut également être compatible avec le céto. Suivez ma recette avec une vidéo pour préparer cette excellente vitamine et un smoothie riche en minéraux et en nutriments.

C'est une recette rafraîchissante et saine qui peut être parfaite pour toutes les saisons et idéale pour l'été. Avec seulement quelques ingrédients, vous pouvez réaliser cette recette. Tous les ingrédients peuvent facilement être disponibles dans votre cuisine et trouvés dans toutes les épiceries ou supermarchés.
J'ai fait cette recette avec du yaourt, mais vous pouvez aussi faire ce smoothie avec du lait.

  • Yaourt
  • Myrtille
  • Sucre
  • Feuilles de menthe
  • Essence de vanille
  • Mon chéri

Ce smoothie aux myrtilles est-il compatible avec le Keto ?

Dans ma recette, ce n'est pas compatible avec le céto, mais vous pouvez le faire selon vos besoins. Si vous sautez le sucre dans cette recette, cela peut être compatible avec le céto. Le miel peut ajouter de la douceur à ce smoothie. Vous pouvez également ajouter du sucre brun à cette recette.

Puis-je faire ce Smoothie Vegan ?

Bien sûr que oui, ajoutez du lait de coco à la place du yaourt dans cette recette, et votre smoothie aux myrtilles se transformera en une recette végétalienne.

Pour un smoothie vegan aux myrtilles, que puis-je ajouter à cette recette à la place du lait ou du yaourt ?

Vous pouvez utiliser n'importe quel lait végétal dans cette recette comme le lait de cajou, le lait de coco, le lait d'avoine, etc.


Smoothie aux myrtilles avec lait de noix de cajou et bananes

Il fut un temps où je prenais quotidiennement un smoothie aux myrtilles. Quand j'aime quelque chose, je l'aime très difficile que je l'ai tout le temps, pour un temps.

Et puis quelque chose s'est passé, je ne sais pas comme si le prix des myrtilles a grimpé en flèche ou quelque chose du genre et j'ai en quelque sorte oublié ça pendant un moment.

Eh bien, ce vieil amour a été ravivé, je vous le dis ! J'ai fait ce smoothie l'autre jour et c'était tellement bon que je savais que je devais partager la recette.

Et puis, les myrtilles sont tellement bonnes pour vous aussi, et ce n'est qu'un fabuleux bonus.

En vérité, ce smoothie est juste rempli de friandises favorisant la santé.

Fruits frais et lait de noix de cajou, ça sonne tellement délicieux, n'est-ce pas ? La réalité ne déçoit pas !

Ce smoothie est également double épais comme un milkshake double épais yo! Et tout cela grâce au plus merveilleux des ajouts de smoothie, qui est la banane congelée.

Ce serait un jour très rare en effet pour là ne pas être des bananes congelées dans notre congélateur.

Nous achetons les bananes à la boîte et dès qu'elles sont mûres, nous les épluchons, les coupent en quartiers et les congelons dans des sacs de congélation, ce qui répond à tous les besoins en smoothies pour les semaines à venir.

Il n'y a vraiment rien d'aussi bon que des bananes congelées dans un smoothie ! Même si vous ne aimer bananes, vous adorerez probablement les bananes congelées dans un smoothie.

En fait, je ne peux pas dire assez de bonnes choses à leur sujet. C'est à essayer absolument !

Vous allez adorer à quel point ce smoothie est épais, crémeux, nutritif et délicieux, sans parler de sa facilité de préparation, avec seulement 3 ingrédients offrant toute la saveur dont ce smoothie a besoin !

Le lait de noix de cajou fait maison est la bombe, mais vous pouvez bien sûr utiliser du lait de noix de cajou acheté en magasin pour ce shake ou remplacer n'importe quel lait non laitier à sa place.

Si vous faites ce shake, dites-nous comment ça se passe en le notant et en nous laissant un commentaire !

Prenez aussi une photo et taguez-la #lovingitvegan sur Instagram pour que nous puissions l'admirer aussi.


Smoothie au lait frappé aux bleuets en 3 minutes

Smoothie Milkshake aux bleuets en 3 minutes…un smoothie sain et riche en protéines qui a le goût d'un milkshake. Meilleure partie? C'est incroyablement rapide et facile à faire! Ce smoothie reçoit un coup de pouce naturel de protéines végétales grâce à l'un de mes ingrédients économiques préférés : les graines de citrouille. Je les saupoudre directement dans le mélangeur avec une banane congelée, des myrtilles, des bébés épinards, une pincée de cannelle et une cuillerée de beurre d'amande soyeux. Ce combo fait un smoothie absolument délicieux mais c'est vraiment la technique qui donne à cette recette facile le goût d'un milk-shake. Et laissez-moi vous dire, c'est céleste.

COMMENT FAIRE UN SMOOTHIE VEGAN RICHE EN PROTEINES SANS INGREDIENTS CHER

Mes deux meilleurs conseils pour ajouter des protéines végétales à votre petit-déjeuner ? Graines et choix du bon lait végétal. Commençons par les graines.

J'adore utiliser les graines de citrouille dans les smoothies car seulement deux cuillères à soupe ajoutent 4,8 grammes de protéines ! Mais ils contiennent également un apport nutritionnel majeur qui va bien au-delà des seules protéines. Les graines de citrouille offrent également du magnésium (un minéral dont beaucoup de gens ne se lassent pas) zinc (qui a des propriétés anti-inflammatoires) et des graisses saines et des fibres aussi. De plus, ils sont généralement moins chers que de nombreuses autres noix et graines sur le marché, alors j'adore saupoudrer de graines de citrouille sur à peu près tout! Si vous n'êtes pas fan de les manger entiers, ou vous ne pouvez pas faire en sorte que vos enfants les mangent – cette recette de smoothie est un excellent moyen d'ajouter plus de graines à votre alimentation, car elles se mélangent parfaitement.

Ensuite, je choisis délibérément un lait végétal riche en protéines. Ne vous méprenez pas, le lait d'avoine est délicieux, et il est également excellent dans cette recette si c'est ce que vous avez sous la main. Mais remplacer quelque chose comme du lait de soja ou du lait de pois est idéal car ils sont également crémeux et ajoutent tous les deux environ 8 grammes de protéines à cette recette. C'est une victoire gagnante dans mon livre !

COMMENT DONNER LE GOT DE CE SMOOTHIE COMME UN MILKSHAKE

Comme pour la plupart des recettes, la saveur est importante mais nous ne pouvons pas oublier la texture ! La texture est ce qui fait un repas à mon avis parce que vous avez un délicieux smoothie au goût qui est en quelque sorte aqueux ET gros à la fois. Levez la main si vous savez exactement de quoi je parle !

Heureusement, ces gros smoothies sont une chose du passé parce que j'ai appris quelques astuces pour faire le smoothie parfait à chaque fois.

  1. Utilisez une banane trop mûre, inégale et congelée. Congelé est la clé pour créer une texture crémeuse, car il agit presque comme la crème glacée dans ce "milkshake". Il est également important qu'il soit trop mûr. Évitez une banane parfaitement jaune ici si possible. Nous voulons des taches et des taches, car une banane mûre adoucira naturellement parfaitement le smoothie, ce qui rend totalement inutile l'ajout d'édulcorants par la suite.
  2. Tout comme pour la vinaigrette, l'ajout d'une graisse saine fait toute la différence lorsqu'il s'agit de créer un smoothie onctueux et soyeux. Dans ce cas, le beurre d'amande est un vrai changeur de jeu, et en plus de complimenter la saveur de la banane et de la cannelle (un si bon combo!) il fonctionne également pour émulsionner ce smoothie dans la consistance parfaite du milkshake.
  3. ÉTAPE LA PLUS IMPORTANTE : Ne mélangez pas jusqu'à ce que tout le contenu du mélangeur se liquéfie. Laissez-le vraiment tourner pendant 30 bonnes secondes ou alors après cela pour permettre au mélangeur de fonctionner comme de la magie et d'émulsionner ce smoothie en un milkshake végétalien parfaitement lisse. C'est aussi pourquoi l'utilisation d'une banane surgelée et de bleuets surgelés est la clé !

J'espère que vous apprécierez mon smoothie au lait frappé aux bleuets en 3 minutes ! C'est vraiment un régal délicieux, surtout si vous le servez avec une pincée de granola et quelques myrtilles supplémentaires sur le dessus !

Si vous faites cette recette et que vous l'appréciez, veuillez commenter ci-dessous et donner à cette recette un avis 5 étoiles! Cela signifierait beaucoup !


Voir la vidéo: Pai smuuti - naudi elu hetki (Janvier 2022).